Bonne nuit, dors bien! Un guide sans stress pour l'heure du coucher

Comment aider votre enfant à avoir une routine de sommeil calme et confortable.

Par Nancy Rones du magazine Parents

Comment enseigner à mon enfant à dormir seul?

Cela peut être un peu plus difficile au-delà du stade infantile, mais chaque enfant peut apprendre à se calmer et à s'endormir tout seul », a déclaré Parents conseiller Judith Owens, MD, co-auteur de Prenez en charge le sommeil de votre enfant. Il y a différentes façons de le faire dormir en solo. Choisissez celui qui convient le mieux à votre style de vie et au tempérament de votre enfant.

La stratégie intransigeante: Vous mettez votre enfant au lit et partez. Faites de votre mieux pour ignorer les protestations, et s'il sort de sa chambre, reconduisez-le et dites-lui simplement: "Tu dois rester au lit". Certains experts suggèrent de mettre une porte en place afin d'éviter toute issue. Cette technique peut être difficile à la fois pour le parent et pour l'enfant, mais elle fonctionne souvent bien et rapidement, explique le Dr Owens.

La méthode graduée: Vous mettez votre enfant au lit mais lui dites que vous reviendrez dans cinq minutes pour le surveiller - et vous respecterez cette promesse. Ensuite, continuez de le surveiller, attendez de plus en plus longtemps avant de regagner sa chambre. Finalement, votre enfant va s'ennuyer et s'endormir. C'est la méthode que la plupart des parents choisissent.

L'approche douce: Vous restez dans la chambre de votre enfant mais ne vous allongez pas dans son lit et n'interagissez pas avec lui. Par exemple, la première nuit, asseyez-vous sur une chaise près de son lit. Chaque nuit, éloignez-vous de lui. Idéalement, au moment où vous vous frayez un chemin hors de la pièce, il a appris à s'endormir tout seul.

De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin?

Bien que les besoins des enfants varient, les directives générales de l'American Academy of Sleep Medicine vous donneront une bonne idée du nombre d'heures par jour pendant lesquelles il devrait dormir (y compris les siestes).

Nourrissons (jusqu'à 11 mois): 14 à 15 heures

Les tout-petits: 12 à 14 heures

Enfants d'âge préscolaire: 11 à 13 heures

Enfants d'âge scolaire: 10 à 11 heures

Quelles habitudes peuvent affecter le sommeil des enfants?

Aidez votre enfant à briser ces interdictions avant le coucher:

  • Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser l'ordinateur moins de 30 minutes avant de se coucher (il est préférable de s'arrêter une heure avant).
  • Rugosité excessive.
  • Manger un gros repas près de l'heure du coucher (mais ne l'envoie pas au lit sans avoir faim non plus).
  • Snacking sur les aliments contenant de la caféine.

Quels sont les avantages des routines au coucher?

Votre régime au coucher peut parfois donner l’impression que le film 50 premières dates, mais toute la répétition en vaut la peine. "Non seulement les rituels nocturnes aident les enfants à passer à une mentalité de coucher plus détendue, mais leur permettre de savoir à quoi s'attendre les aide à se sentir en contrôle", a déclaré Jocelyn Joseph, MD, chef du service de pédiatrie au MIT Medical Center. "Sans cela, ils peuvent avoir du mal à s'endormir et sont plus susceptibles de passer à l'acte." Créez une routine qui convient le mieux à votre famille. Même si cela implique de commencer une heure avant le coucher, veillez à prévoir suffisamment de temps pour chaque tâche. Se précipiter à travers le processus le rendra plus stressant. Laissez-vous inspirer par cet exemple de routine.

1. Nettoyez les jouets ou faites une activité tranquille, comme un simple casse-tête.
2. Donnez à votre enfant un bain chaud.
3. En pyjama.
4. Brosser les dents.
5. Apportez une petite tasse d'eau à son chevet pour éviter l'excuse "j'ai soif" pour sortir du lit.
6. Basculez vers un éclairage tamisé dans la chambre. (Les ténèbres déclenchent la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil.)
7. Lire des livres. Conseil: Dites-lui à l'avance combien de fois vous lirez, c'est-à-dire "deux petits livres", il y a donc moins de place pour caler.
8. Parlez tranquillement ensemble pendant au moins cinq minutes si votre enfant a encore besoin de s'installer. Une idée: Discutez du point fort et du point bas de la journée. Ne vous laissez pas distraire par les grands sujets. Vous pouvez toujours dire "Nous en parlerons dans la matinée." Assurez-vous simplement de suivre.
9. Dites bonne nuit à quelques animaux en peluche préférés.
10. Terminez sur une note positive. Chantez une berceuse préférée et donnez-lui un baiser.

Comment le sommeil affecte-t-il le succès à l'école?

Au-delà de provoquer des crises, dormir sur le sommeil peut également causer des problèmes à votre enfant à l'école. Une étude menée auprès d'élèves du primaire a montré qu'une heure de sommeil en moins par nuit pouvait améliorer les performances scolaires et la capacité de concentration de l'enfant en classe, à égalité avec un élève deux ans plus jeune. D'autres recherches ont également montré que même un déficit d'une heure dans la foule des 3 ans et moins peut avoir des effets durables, notamment en provoquant des problèmes de comportement et des troubles cognitifs lorsque les enfants entrent à l'école primaire quelques années plus tard. Nous avons demandé à la Dre Owens de décrire de quelle manière la déficience d'un zzz peut entraver la réussite préscolaire.

  • Problèmes d'attention. Un enfant peut avoir de la difficulté à écouter des instructions détaillées ou à se concentrer sur les activités prévues.
  • Incapacité de verbaliser des pensées imaginatives / créatives. Elle risque de ne plus savoir comment raconter une histoire ou décrire un tableau qu'elle a fait plus tôt dans la journée.
  • Mémoire ternie. De quelle couleur était-ce encore? Quels sont les mots de la chanson que nous venons d'apprendre?
  • Comportement hyperactif. Un enfant qui ne peut pas rester immobile aura des difficultés à apprendre.

Les lecteurs révèlent: comment je garde mon enfant au lit la nuit

Peu importe ce que nous lisons au coucher, j'embrasse toujours la main de ma fille et elle embrasse la mienne, comme dans le livre. La main s'embrasser. Ce rituel la réconforte, ce qui l'aide à s'endormir.
- Elizabeth R., Somers, État de New York

Après avoir dit bonsoir à ma fille Emily, âgée de 5 ans, j'allume un livre audio avant de quitter sa chambre. Elle suit une histoire d'Amelia Bedelia ou un livre de grenouilles et crapauds, puis elle est prête à éteindre sa lumière et à se coucher.
- Sherry G., Charlotte, Caroline du Nord

Une collation avant le coucher fait des merveilles pour mon fils de 4 ans, Hudson. Je lui donne un petit bol de céréales au lait ou un mini bagel au fromage à la crème ou au beurre de cacahuète. Cela le remplit et il ne sort pas de sa chambre en disant qu'il a faim.
- Sally R., Hoboken, New Jersey

J'ai lu que les tout-petits peuvent éviter de dormir parce qu'ils veulent plus de temps avec leurs parents. Je m'assieds donc au lit avec Hayleigh, ma fille de 3 ans, et Pierce, 5 ans, et leur demande de me raconter leur journée. Une fois que c'est couvert, ils semblent vraiment se calmer.
- Dana H., Rowayton, Connecticut

Meilleurs livres au coucher

Cuddle up avec certaines de nos lectures préférées.

Comment les dinosaures disent-ils bonne nuit?
Par Jane Yolen
Découvrez le côté plus doux des dinos avec cet aperçu amusant et vivement illustré de leur routine nocturne.

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Devine à quel point je t'aime
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Ce classique chaud et flou au coucher révèle l’extraordinaire amour qui existe entre le bébé lièvre Nutbrown et son père.

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Ours ronfle sur
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L’excitation grandit alors qu’un gros ours en peluche sommeille profondément dans son repaire pendant que tous ses amis animaux font la fête autour de lui. Ensuite, l'ours se réveille et le plaisir commence vraiment.

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Quand les moutons dorment
Par Laura Numeroff
Cette adorable histoire de rimes suit une fille qui s’endort alors qu’elle essaie de trouver des animaux de la ferme qui sont encore éveillés.

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Meilleures chansons au coucher

Notre liste de lecture apaisante aidera les petites paupières à s'affaisser.

1. "Rainbow Connection" (Kenny Loggins)
2. "Twinkle, Twinkle Little Star" (Lisa Loeb)
3. "Quel monde merveilleux" (Louis Armstrong)
4. "Je ne veux pas vivre sur la lune" (Ernie, Sesame Street)
5. "Tu es mon rayon de soleil" (Sara Hickman)
6. "Imagine" (Jack Johnson)
7. "Berceuses" (Billy Joel)
8. "Je t'aime" (Barney)
9. "Moonshadow" (Cat Stevens)
10. "Blackbird" (Sarah McLachlan)

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