Comment faire face à la grossesse

Votre bébé grandit - et il en va de même pour les risques de maux de dos pendant la grossesse. Essayez ce conseil pour un peu de soulagement.

Par Maureen Heaney du magazine Parents

Heather Weston

Avec mon premier enfant, je pensais que mon dos me faisait mal et je souffrais à travers. Mais mon attitude de "sourire et supporter" est devenue plus difficile à adopter au cours de ma deuxième grossesse, alors que je portais aussi mon bébé de 26 livres et des tonnes de vêtements pour bébés. Une combinaison d'étirement, d'exercice et de mon coussin chauffant m'a soulagé, mais j'aurais aimé en savoir plus sur la façon de réduire mon risque de développer des maux de dos.

C'est un problème courant: entre 50 et 80% des femmes enceintes ont mal au dos, en grande partie à cause d'un gain de poids. Les femmes sont censées prendre entre 25 et 35 livres pendant la grossesse et près de la moitié en gagnent même plus. Le poids ajouté est principalement réparti autour du ventre, ce qui provoque l'inclinaison de votre centre de gravité. Pour compenser ce changement, de nombreuses femmes courbent le bas du dos, entourent le haut du dos et la tête, ce qui peut entraîner des problèmes de dos.

La relaxine, une hormone de la grossesse, qui, comme son nom l'indique, détend les ligaments dans tout le corps, est un autre coupable. À mesure que la grossesse progresse, cette hormone aide le bassin à se dilater pour laisser plus de place au bébé. Cependant, les effets de la relaxine ne se limitent pas à la région pelvienne. Les ligaments de la colonne vertébrale se relâchent également, ce qui oblige les muscles du dos à travailler beaucoup plus fort.

Parfois, un mal de dos peut être un signe de travail prématuré. Appelez votre médecin immédiatement si vous ressentez une douleur située très bas dans le dos au centre et qui s'accompagne de pression pelvienne, de taches ou de pertes vaginales anormalement épaisses. Pour les autres types de maux, les stratégies de prévention et de traitement suivantes, élaborées par les experts, devraient vous aider à vous mettre plus à l'aise.

Faites plus attention à votre posture

Dans de nombreux cas, le dos peut être soulagé simplement en devenant plus conscient de l'alignement de votre corps assis ou debout. "Gardez la poitrine et la tête haute, maintenez les oreilles sur les épaules, rentrez les fesses, et maintenez le bassin plus plat, plutôt que de cambrer votre dos, pour supporter votre poids supplémentaire", déclare Roger Harms, MD, obstétricien-gynécologue et auteur de Mayo Clinic Guide pour une grossesse en santé.

Bien que le fait de rester debout pendant de longues périodes soit découragé pour les femmes enceintes, il est parfois inévitable. Vous pouvez réduire le stress en enfilant une chaussure de marche ou de course légère et suffisamment large pour permettre le gonflement. "Les femmes devraient porter des chaussures qui absorbent les chocs, leur stabilité et leur soutien", déclare Alicia Silva, thérapeute physique et auteure du livre Prévenir et gérer les maux de dos pendant la grossesse. Des fabricants tels que Born, Naturalizer et Easy Spirit offrent d'excellentes options.

Si vous vous trouvez dans une situation qui vous oblige à rester assis pendant une période prolongée, assurez-vous d'être dans la position la plus favorable possible: asseyez-vous de manière à ce que vos hanches et le bas du dos touchent l'arrière du siège et vos genoux plié à un angle de 90 degrés. Il est également judicieux de placer un coussin de soutien lombaire entre le fauteuil et le bas du dos. "L'oreiller améliorera votre posture d'assise en réduisant les affaissements de la tête et du cou", explique Silva.

Soulever correctement

Évitez de ramasser des objets lourds pendant la grossesse et suivez les conseils ci-dessous pour un soulèvement léger à modéré: gardez le dos droit, pliez-vous les genoux, soulevez-vous avec les jambes, gardez l'objet près de votre corps et évitez les torsions et les mouvements de levage. Si vous devez tordre, tournez tout votre corps et vos pieds pour faire face au nouvel emplacement, plutôt que de pivoter à la taille. (Utilisez les mêmes techniques après l'accouchement lorsque vous prenez votre bébé et n'importe lequel de ses vêtements.) Plus important encore, n'oubliez pas de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si jamais il y a eu un temps où les gens sont heureux de venir à votre secours, c'est maintenant.

Rester actif

L'exercice régulier peut aider à garder votre dos fort, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout type de programme. Le Dr Harms recommande une combinaison d'étirements et d'exercices cardiovasculaires à faible impact, comme la marche et la natation. La natation est particulièrement agréable pendant la grossesse: "Cela donne une pause aux muscles qui supportent votre surplus de poids et aide à lutter contre des affections telles que les varices et le gonflement de la cheville", explique le Dr Harms.

Dormir sur le côté

En fin de grossesse, vous devriez dormir sur le côté gauche afin que l'utérus ne fasse pas pression sur la veine cave, une veine principale située du côté droit de l'abdomen qui maintient votre sang en circulation. Pour aider à maintenir une colonne vertébrale bien alignée, Silva suggère de placer un oreiller sous votre ventre et un ou deux entre vos genoux pour vous soutenir.

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