Hyperphagie émotionnelle

Essayez ces astuces pour vaincre les mauvaises habitudes alimentaires.

Dr. Laura Riley de Parents Magazine

La faim n'est qu'une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens mangent. L'ennui, la dépression, le stress, la solitude, le vide spirituel, la peur et même le bonheur peuvent aussi vous envoyer au réfrigérateur. Cependant, si vous mangez pour des raisons émotionnelles, vous risquez de trop manger, en particulier au 3ème trimestre, lorsque les émotions s'intensifient. Votre grossesse sera en meilleure santé si vous prenez la quantité de poids recommandée, sans plus.

La faim émotionnelle vous entraîne dans un cycle où les émotions déclenchent des excès alimentaires, des excès alimentaires provoquent des émotions, etc. Vous mangez lorsque vous êtes stressé et que vous prenez trop de poids. Ensuite, vous vous sentez stressé parce que vous prenez trop de poids. Ensuite, vous mangez encore plus et le cycle continue.

Comment pouvez-vous briser le cycle? Les régimes ne le feront pas. Ce qui fonctionne, c'est comprendre pourquoi vous mangez trop. Une fois que vous savez quelles émotions déclenchent une alimentation excessive, vous pouvez travailler à les calmer de différentes manières.

Commencez par tenir un journal alimentaire. Soyez tout à fait honnête et écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine, ainsi que les moments où vous les avez mangés, ce qui se passait à ce moment-là et ce que vous avez ressenti avant et après les repas. Au bout d'une semaine, retournez à votre journal et cherchez des modèles. Peut-être que vous mangez trop quand votre partenaire travaille tard ou quand vous avez une journée difficile au travail. Une fois que vous avez identifié des modèles, pensez à ce que vous pouvez faire au lieu de trop manger. Si vous mangez quand vous vous sentez seul, par exemple, dressez une liste de choses à faire au lieu de manger et lorsque la solitude frappe, prenez votre liste plutôt qu’un morceau de gâteau. Appelez un ami, allez vous promener, jouez au solitaire, faites des mots croisés, peu importe ce qui marche.

Si vous mangez des émotions depuis longtemps, vous ne pourrez pas vous arrêter du jour au lendemain. Mais vous pouvez penser à la grossesse comme un temps pour commencer à prendre au sérieux votre alimentation émotionnelle et à chercher des moyens de moins compter sur la nourriture pour plus de confort.

Publié à l'origine dans Vous et votre bébé: grossesse.

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